秋燥莫忘養陰。入秋后，除了運用各種中藥養生茶、食療等方法滋陰潤燥，我們還經常會推薦大家通過打太極拳、八段錦等運動，提高身體的抗病能力。

浙江省杭州市中醫院推拿科副主任周翔表示，“樹老根先枯，人老腳先衰”，如果把身體比作一棵大樹，那么腳跟就似樹根，樹根茂盛則樹木茂盛，故腳跟氣血充沛自然身體健康。秋后氣溫變化頻繁，天地間陰陽轉換，秋燥和情志的躁動不期而遇，身體在無形中就有了虧耗。下面為大家介紹一種特別的養生方法——跪坐術，一起來練習吧。

什么是跪坐術？

唐代以前，古人思考、學習、吃飯都是席地跪坐，人們視其為禮儀，但其中也蘊含了養生之道。現在“促膝交談”的時代早已遠去，人們也習慣了坐凳子，但跪坐術作為一種古人倡導且簡單有效的養生導引術，既能幫助人們防燥，又能養肝、補腎、護胃、引血下行，因此可以運用在日常養生中。

巢元方在《諸病源候論》里詳細記載了跪坐術的方法及功效：“凡學將息人，先須正坐，并膝頭、足。初坐，先足趾相對，足跟外扒。坐上，欲安穩，須兩足跟向內相對，足趾外扒，坐上。覺悶痛，漸漸舉身似款便，坐上。待共兩坐相似不痛，始雙豎足跟向上，坐上，足趾并反向外。每坐常學。去膀胱內冷，膝冷，兩足冷疼，上氣腰痛，盡自消適。”周翔表示，原文中提到的“膀胱內冷”即中醫所指的下元命門火衰，在臨床上常見的表現就是夜尿頻多、憋尿困難。因為下焦元陽蒸騰氣化不夠，因此就會夜尿頻多、憋尿不住，而跪坐有益于“引火歸元”。

在深秋，人們會發現吃東西很容易腹脹，這是因為肺氣不隨胃氣下降，上焦不通所致。此時可以在休憩時進行跪坐術，既能使得肺胃之氣下降，腑氣暢通，又可以升清降濁，開闊心胸。

跪坐也可以使脊柱中正、胸廓融通。因為人的脊柱上“掛著”五臟六腑，而日常生活中，我們很多不良姿勢都對脊柱產生著影響，繼而引起其他疾病。針對長期受腰痛困擾的人群，跪坐可以幫助拉伸脊柱、推開尾閭，進而疏通腰部經絡。

《黃帝內經》提到“痛則不通，通則不痛”。跪坐有助于拉伸腿部及膝關節周圍的肌肉，增強下肢的柔韌性，改善血液循環。跪姿還能夠有效刺激腿部經穴，尤其是足陽明胃經及胃經上的犢鼻穴、足三里等，從而通經活絡，促進消化，幫助陰陽的消長平衡。中醫認為“膝為筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是補肝的方法。

此外，跪坐時氣血沉降，既可以疏通腰部、腿部和腳踝經絡氣血，又可以調動身體上焦來補給下焦。對于思慮過多，陽熱郁于腦府的人群，跪坐還可以幫助引血下行。

跪坐術要怎么跪？

跪坐術是有一定講究的，不可亂跪，姿勢不正確反而會引起腿部不適，下面教大家如何進行跪坐術。

①在開始前，腳踝較硬，或是腳趾容易抽筋的朋友，可以先活動活動腳關節。

②先在地上墊個稍微軟一點的墊子，然后雙膝并攏跪坐于地，腳跟并攏。腳跟沒辦法很好并攏的朋友可以把腳跟往兩邊分開。

③接著再慢慢地坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。

④最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

需要強調的是，跪坐術也有一定禁忌，以下幾點要記住：

腰腿有嚴重骨質疏松、骨折、瘡瘍、半月板損傷等疾病的人群不宜跪坐。

跪坐時間不宜過長，以20分鐘內為宜。如在跪坐過程中出汗頻繁，則需停止跪坐。

跪坐時要避風寒，注意膝蓋和頸肩保暖，跪坐結束后可以適量喝一些溫熱的水。