處暑是二十四節(jié)氣中的第14個節(jié)氣，古語說“夏盡炎氣微，火息涼風生”，這是一個涼熱交替的季節(jié)，人體需要不斷調(diào)節(jié)適應，調(diào)節(jié)不當則容易生病。天津市急腹癥研究所常務副所長崔乃強教授指出，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以養(yǎng)生防病應以滋陰潤燥養(yǎng)肺氣為重，下面具體談談如何養(yǎng)生和防病。

養(yǎng)生順四時而變

人的養(yǎng)生就是順四時而變，因此處暑節(jié)氣到來，人的飲食、運動習慣和情志調(diào)攝都要做相應調(diào)整。

在生活起居方面，處暑時節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。午睡對于老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認為：少寐乃老人之大患。《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合科學養(yǎng)生觀點的。此外，處暑后天氣日益干燥，主動飲水非常重要。飲水一次不宜大量、快速，要多次少飲。保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié)，最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚，或早晚多往地上灑點水、用濕拖把擦地等。

在運動鍛煉方面，處暑時節(jié)，秋高氣爽，空氣新鮮，戶外運動是最簡單的運動養(yǎng)生方法，特別為大家推薦戶外散步運動。散步不僅可以活動全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進氣血運行，還能加強心肺功能，提高人體抵抗力，并且促進胃腸蠕動，增加食欲，所以非常適合體質(zhì)較弱的人群。但處暑后太陽的紫外線輻射指數(shù)仍較高，應注意防曬以保護皮膚。戶外散步的強度要根據(jù)自身情況進行調(diào)整，速度不要太快，每分鐘保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻，切勿有疲倦的感覺，也不要走到氣喘吁吁，否則會因氣血過度消耗而適得其反。俗話說，“飯后百步走，活到九十九”，建議飯后兩個小時以后進行戶外散步運動。不要飯后立刻運動，因為進食后消化器官需要大量的血液進行工作，如果飯后立刻運動，血液就不能充足地供給消化系統(tǒng)，從而影響脾胃功能，導致消化不良。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，由于處暑時天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物，其中最具代表性的是蜂蜜。李時珍《本草綱目》載蜂蜜：“清熱也，補中也，解毒也，止痛也。”蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此被譽為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽，還含有豐富的果糖、葡萄糖，多種維生素，多種有機酸和有益人體健康的微量元素，如鐵、鈣等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不經(jīng)過消化而直接被人體吸收利用，是理想的營養(yǎng)佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人盡快入睡。銀耳亦是養(yǎng)陰潤肺佳品，中醫(yī)認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。除此之外，還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

在精神調(diào)養(yǎng)方面，處暑時節(jié)“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的活動。

總之，處暑節(jié)氣是夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換的過渡時期，人們應順應自然，根據(jù)節(jié)氣調(diào)整養(yǎng)生方式，增減衣物，舒緩情緒，增加休息，養(yǎng)陰護陽。

防病亦不可大意

對于身體較弱或有慢性病的人，在處暑節(jié)氣之際，更要注意調(diào)攝養(yǎng)生防病。

適當增減衣物，不可過于“秋凍”

處暑之后，氣溫逐漸降低，不過早添衣，可使人體的抗冷機能得四季養(yǎng)生到鍛煉，增強御寒能力。但是“一場秋雨一場寒，十場秋雨要加棉”，“秋凍”也要有個“度”，既要堅持“秋凍”，又要確保不因受寒而傷身，當添衣時不添衣，而導致著涼生病，就違背“秋凍”的原意了。秋季養(yǎng)生要注意“天時地利人和”，當天氣變化比較平緩時或是氣候較暖和的中午，少穿一點衣服是可以的。但一旦有強冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時或者早晚氣溫非常低時，就不要一味地追求“秋凍”，應該及時、適當?shù)卦鲆卤Ｅ４送狻扒飪觥边€應因人而異，有一些不適宜秋凍的疾病患者，如心腦血管病人、骨關(guān)節(jié)病患者、支氣管炎患者等就更應當及時添衣了。寒冷、潮濕可引起人體多部位血管收縮、局部血流減慢、滑膜反應增加，從而使骨關(guān)節(jié)病癥加重。有風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病的患者應從立秋開始就注意保暖，避免受寒。

溫差變大，預防心腦血管疾病

處暑節(jié)氣晝夜溫差很大，氣溫不穩(wěn)定，忽冷忽熱，所以人們要注意強身防病。尤其是中老年人本身血管彈性欠佳，對環(huán)境溫度耐受性差，收到這樣的冷熱刺激后，全身血管收縮，心臟負擔加重，冠脈痙攣、心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦梗死等發(fā)病概率增高。對于這種情況，首先注重保暖，及時地根據(jù)天氣溫度增減衣物，其次加強鍛煉，預防感冒，建議在天氣轉(zhuǎn)涼時接種流感疫苗。還應合理服藥，根據(jù)臨床經(jīng)驗，對于心腦血管病患者，天氣轉(zhuǎn)涼后要及時復診，適當增加服藥劑量，切不要盲目輕易停藥和減藥，如高血壓患者，要進行血壓監(jiān)測，按需調(diào)整藥物。

嚴防蚊蟲叮咬

進入處暑，天氣轉(zhuǎn)涼，卻又不失溫熱潮濕，這樣的氣候為蚊蟲的孳生提供了適宜的條件。因此處暑時節(jié)是蚊蟲活動的“旺季”，同時也是蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。由蚊蟲叮咬引起的傳染病主要有流行性乙型腦炎和瘧疾。瘧疾，老百姓又叫“冷熱病”“打擺子”，民間有歌謠，“八月谷子黃，擺子要上床，十有九人病，無人送藥湯”，這充分反映了瘧疾病對人們的身體健康造成的危害。此外，蚊蟲還能傳播絲蟲病及登革熱等，危害人體健康。

謹防消化外科疾病

脾心痛（急性胰腺炎）脾心痛是指上腹急性疼痛發(fā)作的劇痛，伴惡心嘔吐、發(fā)熱、尿淀粉酶增高為主要表現(xiàn)的病癥。西醫(yī)學中的輕癥急性胰腺炎屬該病癥范疇。胰腺炎的發(fā)病原因受多種因素影響，常見的原因是酒精過量和膽系疾病（主要是膽石）。急性胰腺炎病變程度輕重不等，輕者以胰腺水腫為主，臨床多見，病情常呈自限性，預后良好。少數(shù)重者的胰腺出血壞死，常繼發(fā)感染、腹膜炎和休克等多種并發(fā)癥，病死率高，稱為重癥急性胰腺炎。中醫(yī)以通腑祛邪為治則，西醫(yī)以改善微循環(huán)、解痙、止痛，抑制胰酶分泌，抗感染，營養(yǎng)支持等為主。在確診急性胰腺炎后，為減少胰液分泌，避免病情加重，在初期患者不能進食，待癥狀緩解后，可聽醫(yī)囑部分開放飲食。

膽脹（膽石癥）膽脹是指膽腑氣郁，膽失通降所引起的以右脅脹痛為主要臨床表現(xiàn)的一種疾病。膽脹為肝膽系病證中常見的疾病，其臨床表現(xiàn)與西醫(yī)學所稱的慢性膽囊炎、慢性膽管炎、膽石癥等相似。膽脹多發(fā)生于40歲至65歲年齡組，女性多于男性，且以偏肥胖體型為多見。中醫(yī)以疏肝利膽、和降通腑為治則。臨床當據(jù)虛實而施治，實證宜疏肝利膽通腑，根據(jù)病情的不同，分別合用理氣、化瘀、清熱、利濕、排石等法。虛證宜補中疏通，根據(jù)虛損的差異，合用滋陰或益氣溫陽等法，以扶正祛邪。西醫(yī)以微創(chuàng)外科手術(shù)治療為主。膽脹患者平時宜平臥或向右側(cè)睡，如左側(cè)睡時膽囊口朝下方，結(jié)石在重力的作用下容易從膽囊落入膽囊頸部而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。平時要少吃高脂肪、高膽固醇的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子等，以減少膽汁排泄。發(fā)作期忌食油膩與辛辣食品，飲食以少吃多餐為宜。忌飲酒，少吃糖。要重視早餐，不進早餐，膽汁分泌減少，膽酸含量降低，與膽固醇的比例失調(diào)而易形成膽固醇結(jié)石。發(fā)胖者要注意減肥，保持大便通暢，可多吃一些粗纖維食物。進餐后不宜立即睡眠或久坐不起，可以散步或輕輕按揉右上腹部，促使膽汁的分泌與流暢。

腸癰（急性闌尾炎）腸癰為外科常見急腹癥，屬急腹癥范疇。多因飲食失節(jié)，暴怒憂思，使腸胃部運化功能失職，濕熱邪毒內(nèi)壅于腸而發(fā)。以持續(xù)伴有陣發(fā)性加劇的右下腹痛、肌緊張、反跳痛為特征。中醫(yī)以清熱解毒、活血化瘀、通里攻下為治則，西醫(yī)以抗感染及外科手術(shù)切除為主。急性闌尾炎伴穿孔、反復發(fā)作的闌尾炎、老人兒童婦女妊娠期發(fā)作闌尾炎應及時手術(shù)治療，術(shù)后應取半臥位，根據(jù)病情恢復進食。平素飲食有節(jié)，勿暴飲暴食，勿嗜食膏粱厚味和辛辣刺激、醇酒生冷之品，以免腸道功能受損而誘發(fā)本病。

總之，處暑時節(jié)，應參加健身活動，加強體育鍛煉，可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高臟腑功能，有利于增強免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力，增強心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層的靈活性，使人能夠保持清醒的頭腦和旺盛的精力。調(diào)理飲食，注意衛(wèi)生，以清淡為主，勿暴飲暴食，增加維生素的攝入量，能有效排除人體代謝產(chǎn)物，增強胃腸道功能，避免消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。