進(jìn)入伏天，“炙烤模式”正式開啟，高溫、高熱、高濕的“桑拿模式”頻繁出現(xiàn)。如何在炎炎夏日還能實(shí)現(xiàn)消暑自由？近日，記者採訪了中醫(yī)養(yǎng)生、心理方面等多位專家，為您奉上簡(jiǎn)單易行的消暑養(yǎng)生秘籍，助您清爽健康過伏天。

酷暑難耐心煩躁 湯湯水水能解憂

專家支持：張艷 遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師

中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行，暑濕侵入人體，汗出過多導(dǎo)致體液減少，會(huì)出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等癥狀。介紹幾種能緩解伏天不適癥狀的湯湯水水：

解暑的綠豆百合湯。選材：綠豆、百合、冰糖、水適量。做法：綠豆提前浸泡備用，熬煮時(shí)放入綠豆、百合，水燒開轉(zhuǎn)中火煮半小時(shí)，煮至綠豆開花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。消暑的酸梅湯。選材：干烏梅、山楂干、玫瑰茄、陳皮適量。做法：食材加水泡開，大火燒開煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入冰糖或紅糖。需要注意的是，三伏階段濕熱熏蒸，人體容易被暑濕侵襲，也容易因大量出汗而損耗津液。中醫(yī)認(rèn)為，苦味能泄火，酸味能斂汗，所以在飲食上可以選擇多吃酸味、苦味的食物，比如百合、蓮子、綠豆、黃瓜、苦瓜等。

三伏艾灸 冬病夏治改善寒濕體質(zhì)

專家支持：趙麗 沈陽市中醫(yī)院治未病中心副主任

夏季，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻霈F(xiàn)失眠、口干舌燥等現(xiàn)象，尤其是老年人，容易血壓升高，心肌缺血，心律失常。可以時(shí)常按揉內(nèi)關(guān)穴，用拇指指尖點(diǎn)按1至3分鐘，早晚各一次，以起到養(yǎng)心安神、理氣通絡(luò)的作用。

此外，三伏前后，心經(jīng)氣血旺盛，和它相表裡的小腸經(jīng)也會(huì)跟著氣血旺盛起來。小腸經(jīng)走肩膀，以擅長(zhǎng)調(diào)理頸肩著稱。所以凡是頸椎、肩周有問題的朋友可以通過小腸經(jīng)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)調(diào)理，可通過敲打雙手的魚際穴緩解肩頸酸痛。在下午1-3點(diǎn)氣血流注於小腸經(jīng)的時(shí)候敲打，效果更明顯。

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天也是祛濕排寒，徹底改變虛寒體質(zhì)的最佳時(shí)節(jié)。人們可以進(jìn)行三伏艾灸，固本扶正，祛濕散寒，徹底改善寒濕體質(zhì)，達(dá)到冬病夏治的目的。

預(yù)防中暑常備藥 服藥禁忌需謹(jǐn)記

專家支持：趙薇 黨大勝 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院藥劑科臨床藥師

進(jìn)入炎炎夏日，中暑高發(fā)，除了一些日常的避溫、食療方法以外，還需要準(zhǔn)備一些祛暑的藥物，比如風(fēng)油精、人丹、藿香正氣制劑、十滴水等。需要注意的是，風(fēng)油精是外用藥，不可以口服，且皮膚破潰破損處不能涂抹﹔人丹可以緩解中暑患者的惡心嘔吐癥狀，適合三日內(nèi)的短期服用，如果超過三日癥狀沒有緩解應(yīng)到醫(yī)院治療﹔像藿香正氣水、十滴水中含有乙醇，會(huì)與頭孢菌素類、沙星類抗菌藥、甲硝唑等藥物發(fā)生“雙硫侖樣”毒性反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)危及生命，不宜同服。建議人們一旦發(fā)生中暑應(yīng)迅速移至陰涼通風(fēng)處，解開衣服，用濕毛巾擦拭身體。選用上述介紹的藥物進(jìn)行基礎(chǔ)的處理，如果中暑者體溫持續(xù)高於38℃，應(yīng)盡快送至醫(yī)院，且應(yīng)與醫(yī)生講清入院前都服用了什麼藥物。

以熱制熱 適量吃辛辣食物發(fā)汗祛濕

專家支持：趙利仁 中國(guó)人力資源和社會(huì)保障部教育培訓(xùn)中心養(yǎng)生專家

伏天可適當(dāng)多吃蔥姜蒜和辣椒。從中醫(yī)的角度來講，辛辣的食物可讓人出汗，從而達(dá)到降低體溫的目的。如果體內(nèi)濕氣重，在暑濕的季節(jié)多吃辛辣的食物可助發(fā)汗祛濕，人體會(huì)感覺很涼爽。

同時(shí)，夏天多喝姜湯也有好處。夏天胃口不好，如果在早飯前先喝些姜湯，能夠降逆止嘔、增進(jìn)食欲、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。而且姜湯還能治療傷風(fēng)感冒。夏季人們?yōu)榱硕惚苎谉幔?xí)慣吹風(fēng)扇、開空調(diào)，甚至露宿戶外，很容易引起外感風(fēng)寒。如果能及時(shí)喝上一碗紅糖姜湯，將有助於祛寒解表發(fā)汗。此外，豆?jié){也很適合夏季飲用，進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)還能消暑。

中醫(yī)認(rèn)為，豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，而綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤(rùn)喉止渴之效。同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌。

靜心聯(lián)想法 幫助遠(yuǎn)離情緒中暑

專家支持：王會(huì)秋 沈陽市安寧醫(yī)院康復(fù)中心主任醫(yī)師

炎炎夏日，天氣悶熱，人的情緒容易受到高溫影響而變得浮躁。情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒、焦慮不安、總是發(fā)脾氣……如果這些癥狀常困擾著你，你或許是“情緒中暑”了，可以試試靜心聯(lián)想法。

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱的時(shí)候，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段空靈的輕音樂，培養(yǎng)自身的浪漫情緒，聯(lián)想綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千裡冰封，萬裡雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。隻要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。想象的時(shí)候注意呼吸均勻有序，“氣”會(huì)“和”。“氣”順了，身心舒展放鬆，“心”自然就平靜了。

伏天消暑 孩子的衣食住行須講究

專家支持：蘭穎 沈陽市兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任

入伏后，小朋友們變得沒有食欲、精神頭也不如以前充足，爸爸媽媽應(yīng)該怎麼辦呢？建議從衣食住行四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。衣：衣著最好寬鬆、透氣、吸汗，穿淺色衣服會(huì)讓寶寶覺得更涼快﹔食：苦味入心，夏季可多食苦味的青筍、苦瓜等。祛暑濕可以用綠豆、薏米來煮粥，注意三歲以內(nèi)的寶寶，最好選用綠豆衣，就是綠豆泡過后取下的外皮，可以減少綠豆的寒涼之性﹔住：空調(diào)可以幫助孩子防暑降溫，但最好讓孩子間接吹空調(diào)，就是讓寶寶呆在空調(diào)房的隔壁，房門打開、保持通風(fēng)。也可以提前打開空調(diào)，溫度降低后，關(guān)掉空調(diào)、進(jìn)房間睡覺，避免悶熱休息不好﹔行：上午十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)日曬太強(qiáng)，應(yīng)避免出門。其余時(shí)間，可適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，注意出汗后要盡快擦干汗液，避免受風(fēng)受涼。