打卡挑戰(zhàn)“葉問蹲”成了這個夏天的運動新風尚，甚至出現了每天堅持10分鐘“葉問蹲”就能充分鍛煉腿部肌肉群、提高腿部力量和骨骼強度的說法。對于這一“蹲”，網絡上褒貶不一。在網友發(fā)布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去后腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上，不少人的嘗試都以失敗而告終。到底“葉問蹲”有何利弊，適合日常練習嗎？下面聽聽專家怎么說。

“葉問蹲”，你該“蹲”嗎？

“葉問蹲”其實是電影《葉問3》中，葉問扮演者甄子丹擺出的一個詠春拳基礎動作：單膝蹲地，雙手一前一后張開，一條腿前伸。其實“葉問蹲”的學名叫“前舉腿低勢平衡”，該動作對大腿肌肉力量、身體柔韌性以及腳踝的力量要求較高，普通人不經長期訓練很難做到。

浙江省杭州市中醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師羅華送在翻閱了一系列的“葉問蹲”視頻后說：“這個動作難度很大，受傷的可能性也很大。”從春季的“毽子操”到夏季的“葉問蹲”，每次新的網紅運動興起后，羅華送門診都會迎來因為鍛煉不當受傷的患者。

羅華送介紹，做這個動作時，需要單腿往下蹲到最低，然后再站立起來。從人體生物力學和核心穩(wěn)定性角度出發(fā)，這個動作對雙下肢肌肉及腰腹核心力量要求較高，對下蹲腿的膝部髕骨關節(jié)壓力非常大。如果平時鍛煉較少，核心穩(wěn)定性較弱，很容易導致單腿無法下蹲或下蹲后無法支撐而倒地，還可能造成膝關節(jié)軟骨損傷。

因此，體重偏胖、缺乏鍛煉、膝關節(jié)及踝關節(jié)有傷病史的人群請不要嘗試“葉問蹲”。量力而行方能行穩(wěn)致遠，如果不是習武之人，“葉問蹲”最好三思而后“蹲”，切莫任性跟風造成不必要的運動損傷。

平素體能較好的人如果要練習“葉問蹲”，首先要做好熱身運動及下肢肌群的拉伸，先嘗試雙下肢下蹲，熟練后再嘗試單側下肢下蹲，蹲下時屈膝的角度不要超過90度，并且膝蓋不要超過腳尖、下肢髖膝踝力線正常、膝關節(jié)不內扣，否則會磨損或損傷關節(jié)軟骨。

膝關節(jié)養(yǎng)護操做起來

羅華送向大家推薦一套“膝關節(jié)五步操”，是一個不錯的鍛煉膝關節(jié)的辦法。這套操分為五步，動作簡單易行，現介紹如下。

第一步：坐位伸膝

如圖1，取坐位，將雙足平放在地上，然后逐漸將雙腿伸直，并保持雙腿伸直姿勢5秒鐘，然后緩慢放下，重復練習15次。

△圖1

第二步：臥位屈膝

如圖2，取仰臥位，將雙下肢放平，然后將一側膝關節(jié)屈曲，并貼向腹部，用雙手抱住大腿，堅持5秒鐘，然后逐漸伸直，兩腿交替進行，重復15次。

△圖2

第三步：臥位抬腿

如圖3，取仰臥位，將雙下肢放平，然后將一側大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節(jié)盡量背伸，做勾腳尖動作，然后緩慢抬起整個下肢，與床呈45°角，保持該動作10~15秒鐘，然后緩慢將直腿放下。左右兩腿交替進行此動作，每一側重復15次。

△圖3

第四步：坐位叩膝

如圖4，取坐位，雙下肢屈曲，右腿搭在左腿上，雙手握拳，用拳底在膝關節(jié)四周輕輕拍打50次，然后換腿重復50次。

△圖4

第五步：坐位揉膝

如圖5，取坐位，雙下肢伸直，將雙手掌心分別放在兩側髕骨上，五指自然屈曲，然后按揉髕骨30次，力量適中，動作輕柔。