《黃帝內經》中提出養生要順應自然，天人合一。冬季養生應謹守“閉藏”之道，重在養陽，達到滋養臟腑以及強身健體的目的。具體可從以下四方面做起。

①飲食有度飯吃七分飽

冬季是人體“養藏儲備”的季節，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時宜多食溫補益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子等；多喝些熱飲、菜湯，有利于驅寒保暖。中醫向來講究凡事都要有度，過猶不及。《黃帝內經》有“陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味”的記載，強調過食五味則易損害健康。除了不可偏嗜，還要注意不可過食，“常帶三分饑，飯吃七分飽”更有利于養生。

②運動適量常練八段錦

八段錦是民間廣泛流傳的一種健身養生功法。它重視“意”“氣”“形”，體現天人合一的思想內涵，而且符合運動學和生理學規律，安全可靠。八段錦具有“柔和緩慢，圓活連貫，送進結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中”的特點。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，還可行氣活血、協調五臟六腑，對亞健康人群尤其適宜。為了養蓄元氣，鍛煉后要保證足夠的休息時間，做到勞逸結合。

③心態平衡斂神舒情緒

中醫認為，情志失和是致病的重要原因。《黃帝內經·疏五過論篇》總結導致情志失和的三大要素，即貴賤、貧富、苦樂。從養生角度來看，“先苦后甘”的人生經歷有利于健康，精神上的返璞歸真是養生的第一要義。清代醫家吳師機在《理瀹駢文》中說：“七情之病也，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣。”應盡量戰勝不良情緒的干擾，避免引起情志不舒，保持平和樂觀，以避免喜怒無度、雜慮太多而傷身。

④膏方養生調理亞健康

亞健康人群常有頭暈目眩、耳鳴眼花、腰痛腿軟、神疲乏力、心悸失眠、記憶力降低等癥狀。長期處于亞健康狀態的人群，如果得不到及時的干預調整，身體就會出現疾病。中醫膏方攻補兼施，以補為主，可糾偏祛病，對不同體質的人群進行調理與干預，是冬季進補調理的好選擇。需要注意的是，中醫膏方有藥多量大和制備復雜兩大特點，膏方是藥而不是保健品，其選配與服用應在專業醫師指導下進行。（陳亞洲）