秋冬季節(jié)，天氣寒冷，有些“老毛病”開始波動(dòng)。如何為一年做好健康的收尾？中醫(yī)教你10個(gè)養(yǎng)生小妙招，跟著做就對了！

　　李蔚海攝

　　一、護(hù)血管：

　　喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

　　江蘇省常州淹城古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人、新疆維吾爾自治區(qū)伊犁州尼勒克縣中醫(yī)院名譽(yù)院長陳古一2020年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，秋冬季寒流易侵襲人體引起血管收縮、痙攣，是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，如高血壓、冠心病心絞痛發(fā)作、心律失常、心力衰竭等。所以每年氣溫一降，緊急入院的腦中風(fēng)患者都會(huì)多起來，很多人會(huì)發(fā)病，可能只因?yàn)橄戳藗€(gè)澡受了涼。

　　中醫(yī)推薦：丹參飲加減方

　　陳古一在臨床上常用丹參飲加減方（丹參10克、川芎10克、柴胡10克、郁金10克、青皮10克、炒枳殼12克、薤白12克、檀香10克、吳茱萸6克、醋玄胡12克、三七9克、夏枯草18克、蘇子15克、炒萊菔子18克、生山楂15克、金櫻子15克、甘草6克）調(diào)理，煎湯服用，一日三次，連服14劑。

　　丹參飲加減方出自《時(shí)方歌括》，臨床常用于治療心血管疾病，如心律失常、冠心病、心力衰竭等。可請醫(yī)生辨證使用。居家調(diào)理可用茶飲方，夏枯草15克，三七10克，丹參10克，生山楂20克，決明子15克，金櫻子10克，泡茶服用。①

　　二、養(yǎng)關(guān)節(jié)：

　　關(guān)節(jié)要保暖

　　陳古一醫(yī)生介紹，患上關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)就會(huì)像個(gè)氣象臺(tái)，明天要刮風(fēng)、降溫，今天就會(huì)有感覺，秋冬氣候寒冷，護(hù)好關(guān)節(jié)也是養(yǎng)生重點(diǎn)。如果身體過于勞累，營養(yǎng)不良，或是受了外傷，都會(huì)讓寒濕乘虛而入，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、麻木、腫脹、無力等癥狀。

　　中醫(yī)推薦：九味羌活湯加減方

　　治療原則以軟堅(jiān)通絡(luò)，活血化瘀，祛風(fēng)散寒祛濕為主。陳古一醫(yī)生常用的方藥是：九味羌活湯加減方（羌活12克、獨(dú)活12克、防風(fēng)12克、川芎10克、炒蒼術(shù)12克、白細(xì)辛3克、白芷12克、木瓜18克、威靈仙15克、秦艽18克、續(xù)斷15克、炒杜仲15克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、伸筋草18克、制附子15克（先煎40分鐘）、肉桂10克），此方重點(diǎn)治療寒濕痹痛。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)炎，除了保暖，還要注意“七分養(yǎng)三分治”，不要總是去爬樓、做激烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)要省著用，不能用得太狠。①

　　三、好睡眠：

　　用酸棗仁與粳米煮粥吃

　　都說冬天是睡懶覺的好季節(jié)，但也有不少人想睡卻睡不著。陳古一醫(yī)生表示，一般來說，心腎功能失調(diào)與氣血運(yùn)行不暢是女性失眠最為常見的病因，而這兩種病因歸根結(jié)底還在于想得太多，心不安則睡不眠。

　　中醫(yī)推薦：柴胡疏肝散加減方

　　治療方面，陳古一醫(yī)生常以疏肝解郁健脾和胃調(diào)節(jié)心腎為原則，常用方藥為柴胡疏肝散加減方（柴胡10克、郁金10克、合歡皮15克、陳皮10克、木香6克、吳茱萸6克、姜半夏10克、茯苓12克、蘇子15克、炒萊菔子18克、大黃10克（后下）、炒枳實(shí)15克、炒棗仁25克、茯神18克、炙甘草6克）。

　　居家調(diào)理方面，推薦使用酸棗仁。如果失眠癥狀較輕，可以煮點(diǎn)酸棗仁湯喝，或是用酸棗仁與粳米煮粥吃，對緩解失眠有一定效果。

　　推薦一個(gè)治失眠的秘方：炒酸棗仁20克、茯神12克、遠(yuǎn)志（去心）10克、麥冬（去心）10克一起煎湯取汁服用，嚴(yán)重失眠可以連續(xù)服用幾個(gè)星期。如果失眠連續(xù)1個(gè)多月，要考慮就醫(yī)。①

　　四、暖脾胃：

　　用紅棗蔥白熬湯

　　秋冬季節(jié)也是老胃病們難熬的季節(jié)。陳古一醫(yī)生介紹，一般來說，胃病以胃寒證（主要是遇寒涼疼痛，有些人會(huì)出現(xiàn)腹瀉）更為多見。俗話說“十個(gè)胃病九個(gè)寒”正是此意。

　　中醫(yī)推薦：紅棗蔥白熬湯

　　胃寒的成因也分內(nèi)、外兩類，外因主要與饑飽無度、偏愛吃冷飲或偏寒的食物，如螃蟹等有關(guān)。日常調(diào)理可取紅棗10克、生姜20克、紅糖30克、蔥白10克，熬湯，一天一次，連續(xù)喝一周。如果胃疼得厲害還可以在此基礎(chǔ)上加吳茱萸5或6克，能起到止痛的作用。①

　　五、去心火：

　　蓮心苦可用淡竹葉

　　河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃肝膽病科主任醫(yī)師劉全忠2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，口腔潰瘍、心慌、心跳加快、心神不寧、失眠、小便發(fā)黃等可能與心火旺有關(guān)。

　　中醫(yī)推薦：綠豆蓮子湯

　　綠豆蓮子湯是一道適合清心火助眠的食療方，孩子也適用。材料是：干蓮子（帶蓮子心）50克，干百合20克，冰糖適量。先將蓮子、百合分別用水浸泡1小時(shí)后，沖洗干凈。然后將百合加入清水和冰糖大火煮開，20分鐘后，加入蓮子，改小火煮20分鐘左右，即可食用。

　　百合具有潤肺止咳，調(diào)理腸胃，清心安神的功效；而蓮子則有清心除煩、降心火、健脾氣的作用。但食療也需要辨證，使用前最好咨詢中醫(yī)師。

　　苦瓜也可清心肝之火，苦瓜越苦越能祛火。燒、炒、涼拌、煲湯均可。

　　如果覺得蓮子心、苦瓜比較苦，可以用2～3克淡竹葉來泡茶喝。淡竹葉味甘，淡，性寒，清熱瀉火的效果確實(shí)很不錯(cuò)。而且甘甜的味道相對來說比較容易接受。②

　　六、清肺臟：

　　試試三杯藥茶

　　天干物燥的秋冬季節(jié)，常有咳不出、咽不下、嗓子干癢痛的情況。云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師肖雷2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，不妨對癥泡上一杯藥茶，將呼吸道的種種問題拒之門外。

　　中醫(yī)推薦：三杯藥茶

　　1、咽干咳嗽：羅漢果茶可緩解慢性咽痛、干咳，具有清肺止咳、清熱解毒、護(hù)嗓止痛的作用。取羅漢果5～8克，去殼掰碎，用沸水泡后放涼飲用即可。

　　2、口干咽痛：石斛具有滋陰清熱的作用，每天取10克石斛單品泡茶即可，有條件者建議再加甘草、玄參、桔梗，煎煮后取水服用。腸胃功能差、脾胃虛弱者慎用。

　　3、嗓子干癢：金銀花、桔梗、麥冬、甘草代茶飲，具有生津利咽、緩解口鼻干燥、咽癢咽痛的作用。金銀花5克，麥門冬5克，桔梗3克，生甘草2～3克，胖大海、藏青果各2～3克，開水沖泡，代茶飲。③

　　七、調(diào)月經(jīng)：

　　喝點(diǎn)生姜紅棗湯

　　陳古一醫(yī)生表示，從中醫(yī)角度考慮，月經(jīng)推遲多是虛證，如脾虛、血虛、腎虛。如果來月經(jīng)時(shí)量少、色淡、下腹隱痛、頭暈眼花、心悸失眠、臉色萎黃、舌質(zhì)淡、脈細(xì)弱，可初步判斷是由血虛引起。

　　中醫(yī)推薦：當(dāng)歸四物湯加減方

　　像這種情況臨床上常用當(dāng)歸四物湯加減方（當(dāng)歸15克、白芍15克、熟地18克、玄參18克、陳皮10克、木香6克、香附18克、丹皮10克、續(xù)斷15克、炒杜仲15克、茯苓12克、益母草18克、柴胡10克、郁金10克、薄荷10克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、艾葉10克）調(diào)理，一日三次，煎湯服用兩周以上便可見效。

　　居家日常調(diào)理可用艾灸神闕穴。或生姜10克、紅棗10克、紅糖10克、艾葉10克，煎湯溫服，一日三次。

　　也可以在下次來月經(jīng)前多喝點(diǎn)烏骨雞湯。取烏骨雞1只，紅棗6顆，生姜2片。將上述材料放入砂鍋內(nèi)燉煮，熟后吃雞肉喝湯，可補(bǔ)血虛。月經(jīng)前3～5天開始喝，每天1劑，來月經(jīng)后停服，堅(jiān)持2～3個(gè)月經(jīng)周期可見效。這個(gè)湯可以根據(jù)自身需求加配料，如果脾虛、腎虛，可以加適量山藥，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)脾、健腎固精等功效。①

　　八、補(bǔ)腎氣：

　　用桂皮煎水泡腳

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師譚漢添2020年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，如果出現(xiàn)夜間小便多、手腳冰冷、乏力，中醫(yī)認(rèn)為這是腎氣不足的表現(xiàn)，可用桂皮泡腳來溫腎壯陽。

　　中醫(yī)推薦：桂皮煎水泡腳

　　桂皮有補(bǔ)火助陽、散寒止痛、溫經(jīng)通脈的功效，熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)藥物吸收。對于四肢冷、腰膝疼痛、腎氣不足的人群，療效尤為顯著。

　　但由于肉桂性質(zhì)偏熱，建議不要每天使用，一周2～3次為宜。同時(shí)，孕婦及陰虛火旺的人群不可使用；患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。④

　　九、止久咳：

　　試試蘿卜花生

　　湖北省中醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師甘愛萍2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，在秋冬季節(jié)，空氣干燥陰冷，久咳久嗽更是常見，采用食療的方法，往往能取得良好效果。

　　中醫(yī)推薦：三個(gè)止咳方

　　1、飴糖蘿卜汁：將白蘿卜汁30克、飴糖20克和適量沸水?dāng)噭蚣纯桑咳?次。適用于新久咳嗽、胸滿、喘息諸癥，尚可用于治脾胃不調(diào)所致的胃脘脹痛等癥。

　　2、蘿卜胡辣湯：取白蘿卜1個(gè)，白胡椒5粒，生姜4片，陳皮1片。加清水500毫升，煎煮30分鐘后，去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分鐘，搖勻后分別裝在兩個(gè)碗中，備用。適用于痰多以及痰黏難以咳出者。

　　3、花生冰糖水：花生米100～150克，加冰糖及水適量同煮，喝湯吃花生。適用于慢性支氣管炎、秋冬燥咳、小兒百日咳等。⑤

　　十、皮膚癢：

　　試試生姜汁外涂

　　皮膚瘙癢在老年人中較常見，特別是到了秋冬季節(jié)。中老年人皮膚萎縮、油脂和汗液分泌減少，再加上空氣干燥、寒冷，皮膚受到刺激后，容易引發(fā)瘙癢。

　　中醫(yī)推薦：生姜汁外涂

　　河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師李俊濤2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，緩解秋冬季皮膚瘙癢，可以取新鮮生姜1塊，搗爛如泥，以紗布包裹，涂擦患處。每次10～20分鐘，一日1～2次。此方既能止癢，又能滋潤皮膚。

　　還可以服用大棗雪梨膏來緩解皮膚瘙癢，大棗10枚，雪梨膏20毫升。先將大棗泡半小時(shí)，然后放入砂鍋內(nèi)，加水煮至棗爛后加入雪梨膏后服用。此方可潤肺護(hù)膚，健脾益氣，對緩解皮膚瘙癢也有不錯(cuò)的效果。

　　另外，一定要注意補(bǔ)水，有條件者可以在室內(nèi)放個(gè)加濕器。不要洗澡太勤。⑥

　　最后，需要提醒大家的是，每個(gè)人身體健康情況各異，以上藥食療方使用前要先咨詢中醫(yī)醫(yī)生。