1、少吃維生素

維生素A、E等過多對身體有害。 一旦超過（推薦量）5倍以上，免疫力就會下降，患癌癥和自身免疫性疾病的風險就會增加。 均衡的飲食是最重要的。 只要你得到足夠的營養，你就不需要額外服用維生素。

2. 睡前半小時留空。

睡前半小時到一小時，停止上網，玩手機，寫日記，聽音樂， 洗澡等。另外，白天多曬太陽會抑制腦垂體分泌褪黑激素，保持清醒。 晚上回到家，可以把屋子里的燈調成昏暗的燈光，以免影響褪黑激素的分泌，讓你睡得安穩。

3.少喝含糖飲料

經常喝含糖飲料不僅會導致肥胖，還會導致體內B群流失，更容易疲勞。 習慣喝飲料的人應該從減糖開始，最好喝無糖紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時，一定要把握加料越少越好的原則。

4，每天8杯水

多喝白開水，每天至少喝2000-2500cc約8大杯。 多喝水可以幫助提高新陳代謝，幫助身體排出毒素； 它還有助于消化和刺激胃腸蠕動。 上班族忙的時候經常忘記喝水。 可以買一個1000cc的水瓶，放在辦公室，早上下午喝一壺。

5.學貓伸展

誰說工作不能運動？ 例如，在辦公桌前，從計算機下載文件時，您可以舉手向后伸展。 不僅深呼吸，還能鍛煉肩胛骨周圍的肌肉，有效促進脂肪燃燒。 同時可以收緊腹肌，矯正歪斜的盆腔。

1、盡量少吃辛辣刺激性食物。 辛辣刺激性食物對胃黏膜有刺激作用，容易導致胃病和體內濕熱。 飲食要清淡；

2、盡量不要吃堅硬難消化的食物，飲食盡量容易消化；

3、進食時，不宜吃太熱或太冷的食物，過度刺激食道和胃黏膜。 據統計，食道癌的患病率與飲食過熱有關。

4. 飲食中不要吃太冷或太熱的食物。 過冷易傷脾胃，過暖易滋生內熱。