很多人都開始養生，但大家真的知道什么是養生嗎？

前些年有人相信“喝綠豆湯，包治高血壓”、“生吃茄子，能減肥”......這些年，不少人把枸杞茶作為養生必備......

實際上，盲目養生對身體傷害很大。以下這幾種假養生，現在最容易坑人！看看你在坑里嗎？

1、走路好， 那就每天2萬步！

占領朋友圈步數排名前幾，成了一些養生達人的小目標！

走路，確實是很好的運動，連世界衛生組織都說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。

但是，如果你每天堅持在步數上碾壓別人，那么，你的膝蓋將是最大的受害者！

走路太多，會導致原本只是起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，可能會形成膝關節積液。

正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

2、 維生素好， 那就不管缺不缺，都補補！

補維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領，好像每天吃維生素，才能顯示自己對健康的重視。

但是維生素是身體必需，但并不等于，每個人都需要補。

日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能不同，胡亂補，反而會補出病。

比如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。維生素C很好，你身體缺少補充就很好，如果長期過量服用可能導致尿路結石！

所以，維生素別亂補！

3、為了鍛煉身體， 那就每天晚上暴汗打卡！

下班后去健身房打卡“擼鐵”“暴汗”，也成了不少年輕人的標配。可是，這樣真的好嗎？

現代人，本來白天都忙又累，到了晚上卻還專門找時間去運動，搞到大汗淋漓。其實這個習慣看似健康，但對身體不好！

運動要適度。

從運動強度而言，控制在一個小時內的輕微運動，微微出汗，這是有利健康的。但是，如果本來就很累的身體，鍛煉到大汗淋漓，這種運動是透支、傷害身體。

而且睡前的劇烈運動會讓身體過于興奮，進而影響晚上的睡眠，包括跳廣場舞，長此以往對身體也不好。

4、喝水好， 那就一次猛喝8杯！

養生界一直倡導：每天喝8杯水，對身體好。

但并不讓你一口氣喝這么多！尤其有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養生！

咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負擔，而且可能會引起“低鈉血癥”，會導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴重者還可能死亡。

“每天8杯水”，是因為健康成年人每天代謝流失的水分，大約是1800～2000毫升。

我們分幾個時間段，每次200毫升左右，補足每天流失掉的水分，夏天來了，適當多喝。

5、保健品、補品好， 那就天天吃！

喝兩瓶口服液，就能治癌癥？吃一罐“**油粉”，就能防老年癡呆？人參、鹿茸好，就天天吃？

別坑自己了！

記住：保健食品的本質是食品的特殊種類，并不含有全面的營養素；它不是藥，治不了病，也救不了命！而補品，針對對癥的人，能補益身體，不對癥的人吃了，甚至會起反效果，每年有很多人吃保健品把自己吃進醫院了！

人參是寶，但不適合所有人！

6、吃太飽不好， 那就堅持斷食！

斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場“正在橫掃全球的瘦身革命”？不僅能身體輕盈，還能讓靈魂得到修煉？

來看看一位知乎網友的回答：

大魚大肉的確對身體健康傷害很大！但完全反其道而行的“斷食”、“辟谷”，不吃飯，就是真的是養生嗎？

實際上，我國傳統中醫學和現代醫學都沒有證據證明辟谷對身體有好處。

斷食、辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

7、粗糧五谷好， 那就吃五谷雜糧粉！

多吃五谷，不生雜病！

意外的是，營養專家推薦的五谷，居然造成了“五谷雜糧粉”意外走紅！但是打磨成粉狀以后的五谷雜糧粉，不僅不養生，反而對有些人的身體有傷害！

為什么五谷雜糧好，一是因為五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，另外因為其含有豐富的碳水化合物。如果磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。對糖尿病患者來說，它會增加血糖吸收，對身體非常不利！

吃粗糧粉不如直接吃粗糧。蒸、煮等做法都不錯。

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