夏至是中國二十四節氣之一，在每年公歷6月21日或22日。夏至這天，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天?！跋闹痢?，顧名思義，就是暑夏到來的意思；從陰陽二氣來看，就是陽極之至。從夏至日起，我國開始進入一年中最熱的階段。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。所以，這一節氣中，合理的養生保健非常重要。

一、夏至的飲食養生

夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節，因為天氣炎熱，此時人的消化功能相對較弱。因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品，增加脾胃運化的負擔。飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補?！秴问洗呵铩けM數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒?！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，在強調飲食清補的同時，勿過咸、過甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。

綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如各種綠葉蔬菜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、包菜、蓮藕等，都是很好的健胃又清暑熱的食物。而面條，也是夏至后被推薦的美食之一。在中國北方流行一句諺語：“冬至餃子夏至面”，尤其是涼面，既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害脾胃。夏至后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會隨之增加，因此人體需水量大。對此，還可以在飲食上加以調節，如喝些綠豆湯、酸梅湯等。但對于寒涼體質和體質虛弱之人，綠豆湯不能飲用過多, 以白開水為宜。

夏天的冷飲特別受歡迎。雖然一杯冷涼的飲品能令人心曠神怡，但不宜過量。過量的冷飲，可以損傷人體的陽氣，特別是脾胃運化功能受損，會引起消化不良、腹痛腹瀉、納呆腹脹等癥狀。

另外要注意苦夏所帶來的問題。苦夏是指在進入夏季后由于氣溫升高，出現胃口下降，不思飲食，進食量較其他季節明顯減少并伴身體乏力疲倦，精神不振，體重減輕的現象?？嘞拇蠖嗍怯捎隗w虛者感受暑熱之氣所致，夏季天暑下迫，地濕上蒸，使體內濕熱過重，影響脾胃功能。每年夏季的芒種、夏至、小暑時節都是苦夏發生的高峰期，有的患者甚至每年都會發作，此時注意飲食調理尤其重要。

可以吃些質地軟、口味清淡的食物，例如小米、燕麥，薏米仁、山藥、蓮子等健脾開胃、淡滲利濕的食物熬粥喝。暑熱較重者，以菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉泡水代茶祛暑清熱。

二、夏至養生重在養心

《養生論》中提到，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！毖谉嵯募咀钜苏{養心神，使心神寧靜，方可似心中有冰，不感其熱。也就是現在常說的“心靜自然涼”之意。心煩意亂只會增加熱的程度，故應保持清涼的心境，學會調息。夏至時節，晝長夜短為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起。適時午休可以幫助緩解疲勞，養足精神。但對于年老體弱者，應早睡早起，盡量保持每天有7 個小時左右的睡眠時間。

三、適量運動，以助體能

運動是一年四季必不可少的養生手段之一，但夏季運動要適時適量。應盡量避開上午10 點至下午4 點這段陽光較為強烈的時間段，以早晚運動為宜；夏季鍛煉，強度不可過大，以減少體能的消耗。特別是有慢性疾病的中老年人，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、做操、打太極拳等運動方式。避免大量出汗耗傷氣陰。

四、夏至養生禁忌

1. 忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，損傷人體的陽氣，或者寒邪困束肌表，陽氣不能發越，引發感冒。最好用溫水沖澡，使體表血管擴張，改善血液循環，消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力，同時，也要注意浴后避風，小孩兒尤其如此。

2. 忌夜臥貪涼

中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，引發頭痛、面癱、關節疼痛等疾病。因此，宜避免空調、風扇直吹人體，我們可以將室內空調的溫度調節在26至28攝氏度，既節能環保，又利于大家的健康，避免空調病的發生。

五、 長按穴位 除煩消積

入夏后除了規律作息和飲食調養以外，可以按摩穴位達到養生的目的。

勞宮穴：手握成拳，中指尖所點之處

后溪穴：握拳，在第五掌指關節尺側后方

中脘穴：胸骨下端和肚臍連線的中點

天樞穴：肚臍左右兩拇指寬度

足三里：外膝眼下四橫指、脛骨邊緣

每次按壓6秒鐘，每天可以重復10次，還可以夜間入睡前和早晨起床前繞臍揉腹，順時針、逆時針各50次，也可以起到調理脾胃的作用。