春季是流行病高發的時節，近期甲型H1N1流感病毒和諾如病毒感染讓許多人憂心不已，到底該如何預防？全國名中醫、浙江省中醫院主任醫師陳意教授介紹了“修煉”正氣以預防傳染病的方法。

“正氣是可以‘修煉’的，孟夫子養浩然之氣是一種修煉，我們普通人也可以‘修煉’。”陳意說，《黃帝內經》有“正氣存內，邪不可干”和“邪之所湊，其氣必虛”的記載，普通人學會“養氣自強”對身體健康十分有益處。

學會五招養正氣

那么如何“修煉”正氣呢？中醫認為，“人以天地之氣生，四時之法成”“天地合氣，命之曰人”（《黃帝內經》）。氣，是構成人體的最基本物質，可見氣的重要性。人體要保持健康，首先就是要培養元氣。疾病的發生主要關系到正邪兩個方面，正氣不足是疾病發生的內在原因，邪氣是致病的重要條件。通過養正氣可以提高易感人群的免疫力，降低被感染的風險，達到治未病的效果。想要養正氣，達到陰陽平衡的境界，具體可從以下幾點做起。

第一，作息要順應自然規律。比如現在處于冬季，應早睡晚起。生活起居規律，陰陽自然平衡。

第二，要調理情志。情志平和，正氣就能旺盛，毒邪之氣就難以侵入。精神情志狀態劇烈波動容易影響五臟正氣，有損健康。

第三，要適量運動。如果高齡人群不方便出去運動，也可以在家里來回走走，做做“抖抖操”、打打太極。中青年人可以練習八段錦等中醫傳統養生功法，達到微微出汗的程度。

第四，要合理飲食，不妄作勞。多吃含豐富維生素的蔬菜和水果，避免酗酒，做到勞逸結合，特別是要避免熬夜、長時間看手機，因為這種行為既傷神耗氣，又損傷肝目。

第五，回避邪氣（致病之氣）。養成良好的衛生習慣，戴口罩、勤洗手，家中多通風，同時盡量減少不必要的外出。

辨證施膳調不足

如果陰陽失衡，正氣不足，中醫又有哪些居家實用的方法呢？陳意指出，可以考慮辨證施膳和辨證施茶。

在辨別體質后，可飲用中藥代茶飲來固正氣、調陰陽。如氣虛乏力者可飲黃芪茶，肝火上炎者可飲菊花決明子茶。

也可根據不同體質用健脾、利濕、清熱的藥食兩用之品做成藥膳。健脾利濕的食材如黃芪、山藥、薏苡仁、蓮子、芡實、茯苓、冬瓜等，可以做成山藥冬瓜蓮子粥、黃芪山藥燉雞湯、薏苡仁茯苓山藥粥等。清熱的食材如菊花、金銀花、薄荷、蘆根、桑葉、赤小豆等，可以做薄荷菊花粥、桑葉菊花粥等。（于偉陳巖明）