初春時(shí)節(jié)乍暖還寒，忽冷忽熱，呼吸道疾病高發(fā)，下面就談?wù)勅绾谓Y(jié)合時(shí)令，運(yùn)用中醫(yī)藥特色方法——穴位按摩和導(dǎo)引操，達(dá)到疏風(fēng)解表、扶正祛邪的目的。

穴位按摩

穴位按摩可以起到行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，還能夠調(diào)整機(jī)體功能狀態(tài)，起到預(yù)防與康復(fù)作用。如在合谷穴、迎香穴、風(fēng)池穴等穴位進(jìn)行按揉，可以有效減輕呼吸道感染癥狀。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院作為國(guó)家中醫(yī)疫病防治基地（上海），會(huì)同上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家，共同制定預(yù)防今春呼吸道傳染病的穴位按摩方案，具體如下。

按揉合谷穴

合谷穴自我按摩一般采用拇指按法或者揉法，以右手拇指按揉左手合谷，以左手拇指按揉右手合谷。操作時(shí)先將左手自然放松，右手拇指螺紋面按住合谷穴，按壓的方向朝向第二掌骨，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8~10次，再換手按壓對(duì)側(cè)合谷。

如果用揉法，應(yīng)該在下按之后，再緩緩揉動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針均可，以順手為宜。揉動(dòng)的過(guò)程中帶動(dòng)皮下組織運(yùn)動(dòng)，拇指和皮膚之間不能夠有摩擦。在一側(cè)合谷穴上按揉持續(xù)時(shí)間約1分鐘左右，以自己感到酸脹為度，每天早晚各做1次。

按揉迎香穴

迎香穴自我按摩一般采用中指按法或者揉法，左手按左側(cè)迎香，右手按右側(cè)迎香，雙手中指同時(shí)按揉，食指可以搭在中指上助力。操作時(shí)，頭部自然放松，中指螺紋面按住迎香穴，按壓的方向垂直面部，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8~10次。

按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴自我按摩一般采用拇指按揉。操作時(shí)，雙手放在后枕部，掌心對(duì)著耳朵，雙手拇指分別按在兩側(cè)的風(fēng)池穴上，其余四指放在枕部?jī)蓚?cè)。用拇指螺紋面按住風(fēng)池穴，按壓的方向斜向頭頂，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8~10次。

強(qiáng)身導(dǎo)引操

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院獨(dú)創(chuàng)強(qiáng)身導(dǎo)引操，融合了五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)功法，可通過(guò)暢通全身氣血經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)，起到預(yù)防春季疫病的作用。本導(dǎo)引操分為起式、開(kāi)宣肺氣式、疏利三焦式、疏肝運(yùn)脾式、通暢氣機(jī)式、補(bǔ)腎納氣式和收式等7式，可通過(guò)掃描文末二維碼學(xué)習(xí)具體動(dòng)作。

起式

身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼睛平視看前方。起式可使人進(jìn)入呼吸平穩(wěn)、心態(tài)放松的狀態(tài)。

開(kāi)宣肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，肺為嬌臟，以宣散為用。通過(guò)手臂的開(kāi)合、伸展、擴(kuò)胸動(dòng)作宣散肺之濁氣，增強(qiáng)宣發(fā)和肅降的功能。

疏利三焦

三焦是水液運(yùn)行的通道，通過(guò)雙手上托，拉伸腰背，提拉胸腹，可促全身水液布散，配合呼吸，運(yùn)氣依次到上、中、下焦，使水液得行，氣機(jī)得暢，元?dú)廨敳既怼?/p>

疏肝運(yùn)脾

肝脾位于軀體兩脅肋部，此式通過(guò)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂牽引帶動(dòng)兩肋，使得肝氣得舒，脾氣得運(yùn)。肝屬木，脾主土，土得木而達(dá)，肝脾調(diào)和，臟器得養(yǎng)。

通暢氣機(jī)

練習(xí)此動(dòng)作時(shí)兩臂張開(kāi)如雄鷹展翅狀，配合下肢后伸動(dòng)作。本節(jié)可以對(duì)肩背部的風(fēng)門、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位起到按摩激發(fā)的作用，同時(shí)開(kāi)闊胸廓，擴(kuò)張與擠壓胸腔，可鍛煉呼吸肌，提升肺活量，幫助呼吸，通暢氣機(jī)。

補(bǔ)腎納氣

雙手由體側(cè)向上收攏繞腰至腎俞穴處，用大魚(yú)際在此上下摩動(dòng)，可以起到溫腎補(bǔ)氣的作用。踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)，起到溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能的作用。

收式

體態(tài)安詳，周身放松，將練習(xí)時(shí)擴(kuò)散的氣收回丹田，起到事半功倍的效果。

該導(dǎo)引操將醫(yī)療、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。其功法動(dòng)靜結(jié)合，練習(xí)時(shí)呼吸、導(dǎo)引、意念相互配合，動(dòng)作柔和自然。全套動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，易學(xué)易練。適合不同年齡的人鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可有效地增進(jìn)身體健康，起到防疫強(qiáng)身的作用。